ACWR計算機
急性:慢性負荷比とリスクゾーン
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード今週のトレーニング総負荷、例: 2400
過去4週間の週平均負荷、例: 2000
ACWR計算機
トレーニングによる負傷の多くは、体力不足ではなく、短期間にやり過ぎることから生じます。急性:慢性負荷比は、今週の負荷を直前の4週間と照らし合わせて基準を示します。急性負荷と慢性負荷を入力すると、この計算機が ACWR とその負荷が属するリスクゾーンを返すので、危険な急増を早期に見つけ、負荷の進め方をエビデンスに基づく最適ゾーン内に保てます。
急性:慢性負荷比（ACWR）は、今週のトレーニング負荷を直近4週間の移動平均と比較します。0.8–1.3 前後の比率は負傷リスクが最も低い"最適ゾーン"とされ、0.8 未満はトレーニング不足やディトレーニングを示唆し、1.5 を超えると負荷の急増が軟部組織の負傷リスクを急激に高める危険ゾーンです。両方の数値に同じ負荷指標（例: セッションRPE AU）を使い、慢性負荷は徐々に高めてください。