Sit-en-Reik-Toets Sakrekenaar
Gradeer jou kniepees- en onderrug-soepelheid
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app af0 = vingerpunte by tone; negatief as jy te kort skiet, bv. 10
Sit-en-Reik-Toets Sakrekenaar
Die sit-en-reik is die mees gebruikte veldtoets van kniepees- en onderrug-soepelheid, van skool-LO tot gesondheidsondersoeke. Voer in hoe ver verby jou tone jy gereik het en hierdie sakrekenaar gradeer jou soepelheid teen algemene volwasse maatstawwe. Gebruik dit om stywe kniepese op te spoor, mobiliteitswerk te volg, en 'n realistiese volgende teiken te stel.
Die sit-en-reik-toets meet die soepelheid van die kniepees en onderrug. Sit met bene reguit, voete teen die kassie, en reik stadig vorentoe; teken aan hoe ver verby jou tone jou vingerpunte reik ('n negatiewe getal as jy hulle nie kan bereik nie). As 'n rowwe riglyn vir volwassenes is meer as ongeveer 5 cm verby die tone gemiddeld en meer as 25 cm uitstekend. Doen eers opwarming, moenie wip nie, en norme verskil volgens ouderdom en geslag.