የHIIT እና Tabata ሰዓት አስሊ
የክፍተት ልምምድዎን እና ጠቅላላ ጊዜዎን ያቅዱ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየስራ ክፍተት
0:20
ስብስቦች 1/1የስራ ክፍተቶች 1/8→ የእረፍት ክፍተት 10ሰ
የእርስዎ ልምምድ
የHIIT እና Tabata ሰዓት አስሊ
ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የክፍተት ልምምድ (HIIT) ከባድ የስራ ክፍተቶችን ከአጭር እረፍት ጋር ይቀያይራል። ይህ አቃጅ ስራዎን፣ እረፍትዎን፣ ዙሮችን፣ ስብስቦችን፣ በስብስቦች መካከል አማራጭ እረፍትን እና የሰውነት ማሟሟቅ/ማረጋጊያን በመደመር ጠቅላላ የልምምድ ርዝመትን ይሰጣል፣ እንዲሁም ከእረፍት ጋር ሲነጻጸር ስራ ሲሰሩ የሚያሳልፉትን ጠቅላላ ጊዜ ይሰጣል። ክላሲክ የTabata ፕሮቶኮልን (20 ሰከንድ ስራ፣ 10 ሰከንድ እረፍት፣ 8 ዙሮች) ይጠቀሙ ወይም የራስዎን EMOM ወይም ሰርኪት ይገንቡ እና ከመጀመርዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በትክክል ይመልከቱ።
ክላሲክ Tabata = 20 ሰከንድ ስራ፣ 10 ሰከንድ እረፍት፣ 8 ዙሮች፣ 1 ስብስብ (4 ደቂቃ)።