حاسبة ACWR

حاسبة ACWR

معظم إصابات التدريب لا تأتي من قلة اللياقة بل من فعل الكثير في وقت قصير جداً. نسبة حمل العمل الحاد:المزمن تقيس حمل هذا الأسبوع مقارنةً بالأسابيع الأربعة السابقة. أدخل حملك الحاد والمزمن وستعيد هذه الحاسبة قيمة ACWR ومنطقة الخطر التي يقع فيها، حتى تتمكن من رصد الزيادات الخطيرة مبكراً وإبقاء تقدم الحمل ضمن النطاق المثالي المستند إلى الأدلة.

نسبة حمل العمل الحاد:المزمن (ACWR) تقارن حمل تدريب هذا الأسبوع بمتوسطك المتجدد على مدى 4-أسبوع. النسبة حول 0.8–1.3 هي "النطاق المثالي" المرتبط بأقل خطر للإصابة؛ وأقل من 0.8 يشير إلى نقص التدريب وفقدان اللياقة، بينما أعلى من 1.5 هي منطقة الخطر حيث ترفع الزيادات المفاجئة في الحمل خطر إصابة الأنسجة الرخوة بشكل حاد. استخدم نفس مقياس الحمل (مثل session-RPE AU) لكلا الرقمين وقم بزيادة الحمل المزمن تدريجياً.