Calculadora de prueba de dominadas

Calculadora de prueba de dominadas

La dominada es la prueba de peso corporal de referencia para la fuerza de tracción, usada en todas partes, desde la calistenia hasta la selección militar. Introduce cuántas dominadas estrictas puedes hacer en una serie y esta calculadora te clasifica frente a los baremos generales para adultos. Úsala para evaluar la fuerza de espalda y de agarre, seguir tu progreso y fijar tu próximo objetivo de repeticiones.

La prueba de dominadas mide la fuerza de tracción del tren superior y la fuerza relativa (espalda, bíceps, agarre); es más difícil que la flexión porque levantas todo tu peso corporal. Haz repeticiones estrictas desde una posición totalmente colgado hasta llevar la barbilla por encima de la barra, sin impulso. Como guía aproximada para adultos, menos de 3 es bajo, 8–12 es promedio y más de 20 es excelente. Los baremos varían mucho según el peso corporal, la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.