เครื่องคำนวณ 1RM
ประเมินน้ำหนักสูงสุดต่อหนึ่งครั้งของคุณสำหรับทุกท่ายก
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณ 1RM
น้ำหนักสูงสุดต่อหนึ่งครั้ง (1RM) ของคุณคือน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถยกได้ในหนึ่งครั้ง ค่านี้ประเมินจากเซ็ตที่ต่ำกว่าระดับสูงสุดเพื่อให้คุณวางแผนน้ำหนักการฝึกได้อย่างปลอดภัย Epley และ Brzycki แม่นยำได้ถึงประมาณ 10 ครั้ง ใช้ตารางเปอร์เซ็นต์เพื่อกำหนดน้ำหนักการฝึกของคุณ