เครื่องคำนวณ TDEE
แคลอรีสำหรับรักษาน้ำหนักและเป้าหมายรายวันของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเพศ
ระดับกิจกรรม
เครื่องคำนวณ TDEE
TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) คือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน — ตัวเลขที่คุณกินเพื่อรักษาน้ำหนัก เครื่องคำนวณนี้หา BMR ของคุณด้วยสมการ Mifflin-St Jeor คูณด้วยตัวคูณกิจกรรมตามปริมาณการฝึกของคุณ จากนั้นแสดงเป้าหมายแคลอรีสำหรับการลดไขมัน (การขาดดุลระดับปานกลาง) และการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบลีน (การเกินดุลเล็กน้อย) เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับแผนการลดน้ำหนักหรือปรับองค์ประกอบร่างกายแทบทุกแผน