ACWR Hesaplayıcı
Akut:kronik iş yükü oranı ve risk bölgesi
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirbu haftanın toplam antrenman yükü, örn. 2400
4-hafta boyunca ortalama haftalık yükünüz, örn. 2000
ACWR Hesaplayıcı
Çoğu antrenman sakatlığı formsuzluktan değil, çok şeyi çok erken yapmaktan kaynaklanır. Akut:kronik iş yükü oranı bu haftanın yükünü önceki dört haftaya göre kıyaslar. Akut ve kronik yüklerinizi girin; bu hesaplayıcı ACWR değerinizi ve hangi risk bölgesine düştüğünü döndürür, böylece tehlikeli artışları erken fark eder ve yük ilerlemesini kanıta dayalı ideal aralıkta tutabilirsiniz.
Akut:kronik iş yükü oranı (ACWR), bu haftanın antrenman yükünü 4-hafta kayan ortalamanızla karşılaştırır. Yaklaşık 0.8–1.3 arası bir oran, en düşük sakatlık riskiyle ilişkili "ideal aralık"tır; 0.8'in altı yetersiz antrenman ve form kaybına işaret ederken, 1.5'in üzeri yük artışlarının yumuşak doku sakatlık riskini keskin biçimde yükselttiği tehlike bölgesidir. Her iki sayı için aynı yük ölçüsünü (örneğin session-RPE AU) kullanın ve kronik yükü kademeli olarak artırın.