健康的体脂率是多少?

男性约10–20%、女性约18–28%被视为健康范围。必需脂肪男性约3–5%、女性约10–13%。

Navy方法和BMI方法哪个更准确?

正确测量时U.S. Navy卷尺法更准确(±3–4%)。没有卷尺时BMI法只是粗略估计。

保持适度的热量缺口,摄入足够蛋白质,并结合力量训练和有氧运动,在保留肌肉的同时减脂。

估算您的体脂百分比和健身分类

结果

性别

身高 (cm)

腰围 (cm)

颈围 (cm)

体脂百分比是脂肪占体重的比例。它比单独的体重或 BMI 更能反映健康和体能状况。在测量正确的情况下，美国海军围度法的误差约为 3–4%；BMI 法是在没有卷尺时的粗略估算。