حاسبة 1RM
قدّر أقصى تكرار واحد لأي تمرين رفع
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة 1RM
أقصى تكرار واحد لديك (1RM) هو أكبر وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد. يُقدَّر من مجموعة دون الحد الأقصى حتى تتمكن من برمجة أحمال التدريب بأمان. معادلتا Epley وBrzycki دقيقتان حتى نحو 10 تكرارات؛ استخدم جدول النسب لتحديد أوزان العمل.