Körperfett-Rechner
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Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Körpergewichts, der aus Fett besteht. Er ist ein besserer Gesundheits- und Fitnessindikator als Gewicht oder BMI allein. Die Umfangmethode der US Navy ist auf etwa 3–4 % genau, wenn die Messungen korrekt vorgenommen werden; die BMI-Methode ist eine grobe Schätzung, wenn du kein Maßband hast.
Häufig gestellte Fragen
- Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
- Etwa 10–20% bei Männern und 18–28% bei Frauen gilt als fit bis gesund. Essenzielles Fett liegt bei rund 3–5% (Männer) und 10–13% (Frauen).
- Ist die Navy-Methode oder die BMI-Methode genauer?
- Die U.S. Navy Maßband-Methode ist genauer (±3–4%), wenn korrekt gemessen wird. Die BMI-Methode ist eine grobe Schätzung, wenn du kein Maßband hast.
- Wie reduziere ich Körperfett?
- Halte ein moderates Kaloriendefizit, iss genug Protein und kombiniere Krafttraining mit Cardio, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten.