Kalorienzyklus-Rechner
Ein 7-Tage-Zigzag-Plan, der dein Wochenziel trifft
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladendeine täglichen Kalorien, um das Gewicht zu halten
Ziel
Kalorienzyklus-Rechner
Beim Kalorienzyklus (auch Zigzag-Diät oder Kalorien-Shifting genannt) variierst du deine Zufuhr von Tag zu Tag, statt jeden Tag gleich viele Kalorien zu essen, während der Wochendurchschnitt auf deinem Ziel bleibt. Die Idee ist, eine Diät leichter durchzuhalten — höhere Tage rund um Training oder soziale Anlässe, niedrigere Tage zum Ausgleich — ohne das wöchentliche Defizit oder den Überschuss insgesamt zu ändern. Gib deine Erhaltungskalorien (TDEE) und dein Ziel ein, um einen fertigen 7-Tage-Plan zu erhalten.