Kalkulator 1RM

Perkirakan maksimum satu repetisi Anda untuk angkatan apa pun

Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Beban yang diangkat (kg)

Repetisi

Rumus

Kalkulator 1RM

Maksimum satu repetisi (1RM) Anda adalah beban terberat yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi. Nilai ini diperkirakan dari set submaksimal sehingga Anda dapat menyusun beban latihan dengan aman. Epley dan Brzycki akurat hingga sekitar 10 repetisi; gunakan tabel persentase untuk menentukan beban kerja Anda.

Lainnya

Kalkulator Wilks
Kalkulator Plat Barbel
Kalkulator RPE
Kalkulator Set Pemanasan
Kalkulator Rasio Kekuatan terhadap Berat
Kalkulator Volume Latihan
Kalkulator Persentase 1RM
Kalkulator DOTS