Kalkulator RPE
Perkirakan 1RM dan beban latihan dari RPE
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisRPE set ini
RPE 10 = tidak ada repetisi tersisa, RPE 8 = 2 repetisi cadangan
Kalkulator RPE
Latihan berbasis RPE menyesuaikan beban dengan seberapa berat sebuah set terasa sebenarnya, bukan dengan persentase tetap. Masukkan beban yang Anda angkat, repetisi, dan RPE set tersebut, lalu kalkulator ini menggunakan grafik RPE standar untuk memperkirakan 1RM Anda dan menyarankan beban kerja untuk target repetisi umum. RPE 10 berarti tidak ada repetisi tersisa; RPE 8 berarti sekitar dua repetisi cadangan. Ini adalah dasar program autoregulasi modern dan cocok dipadukan dengan rencana persentase 1RM.
Berdasarkan grafik RPE/RIR standar. RPE (rate of perceived exertion) menilai seberapa berat sebuah set: RPE 10 adalah maksimum sejati, RPE 8 berarti Anda masih bisa melakukan sekitar 2 repetisi lagi. Ini adalah alternatif yang lebih fleksibel daripada persentase tetap untuk latihan autoregulasi.