Тогтворжуулалт ба Дутагдлын Тооцоолуур
TDEE-гээ тооцоолж, өөр өөр дутагдлын стратегийг харьцуулаарай
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахТогтворжуулалт ба Дутагдлын Тооцоолуур
TDEE-гээ тооцоолж, өөр өөр дутагдлын стратегийг харьцуулаарай
нас
кг
см
Түгээмэл асуултууд
- TDEE гэж юу вэ?
- TDEE (Өдрийн нийт эрчим хүчний зарцуулалт) нь таны өдөрт шатаах нийт калори — таны BMR-ийг идэвхийн коэффициентээр үржүүлсэн утга. Энэ нь калорийн зорилт тогтоох суурь юм.
- Жин хасахын тулд хэдэн калори бууруулах ёстой вэ?
- Өдөрт ойролцоогоор 500 kcal-ийн дутагдал нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.5 kg өөх алдахад хүргэдэг. CaloNote нь зөөлөн, дунд зэрэг, эрчимтэй дутагдлыг харьцуулдаг.
- 500 калорийн дутагдал аюулгүй юу?
- Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 500 kcal-ийн дутагдал аюулгүй, тогтвортой байдаг. Эмнэлгийн хяналтгүйгээр эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1,200 kcal, эрэгтэйчүүдэд 1,500-аас доош буухаас зайлсхий.