Kikokotoo cha 1RM

Kadiria kiwango chako cha juu cha marudio moja kwa zoezi lolote

Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipo

Uzito uliyoinua (kg)

Marudio

Fomula

Kikokotoo cha 1RM

Kiwango chako cha juu cha marudio moja (1RM) ni uzito mkubwa zaidi unaoweza kuinua kwa marudio moja. Hukadiriwa kutoka seti isiyo ya kiwango cha juu ili uweze kupanga mizigo ya mazoezi kwa usalama. Epley na Brzycki ni sahihi hadi takriban marudio 10; tumia jedwali la asilimia kuweka uzito wa kazi.

Zaidi

Kikokotoo cha Wilks
Kikokotoo cha Sahani za Pau
Kikokotoo cha RPE
Kikokotoo cha Seti ya Joto la Mwili
Kikokotoo cha Uwiano wa Nguvu kwa Uzito
Kikokotoo cha Ujazo wa Mazoezi
Kikokotoo cha Asilimia ya 1RM
Kikokotoo cha DOTS