Kikokotoo cha Uwiano wa Nguvu kwa Uzito

Kikokotoo cha Uwiano wa Nguvu kwa Uzito

Kunyanyua zaidi kuna umuhimu mdogo kuliko kunyanyua zaidi kulingana na ukubwa wako. Kikokotoo hiki kinagawanya uzito (kama 1RM yako ya squat, bench au deadlift) kwa uzito wa mwili wako ili kutoa nguvu linganishi yako — kwa mfano, bench ya mara 1.5 ya uzito wa mwili. Pia kinakuweka kwenye mizani ya jumla ya ngazi kutoka asiyezoezwa hadi bingwa. Viwango halisi vinatofautiana kwa zoezi na kwa jinsia, hivyo tumia kadirio kama mwongozo na fuatilia uwiano kwa muda kama kipimo halisi cha maendeleo.

Nguvu linganishi = uzito unaonyanyuliwa ÷ uzito wa mwili. Vipimo vya ngazi hapa ni mwongozo wa jumla kwa kunyanyua kwa baa la mchanganyiko; viwango halisi vinatofautiana kwa zoezi (squat dhidi ya bench dhidi ya deadlift) na kwa jinsia, hivyo chukulia ngazi kama makadirio.