Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg?

Při bezpečném tempu ~0,5 kg/týden asi 20 týdnů. Větší deficit je rychlejší, ale obtížnější udržet a riskuje ztrátu svalů.

Je rychlé hubnutí bezpečné?

Ztráta více než ~1 kg týdně často znamená ztrátu svalů a vody a vyšší riziko opětovného nárůstu. Pomalejší ztráta je udržitelnější.

Jak hubnete, vaše TDEE klesá, takže stejný příjem se stává menším deficitem. Přepočítejte cíl, jak postupujete.

Spočítejte si své TDEE a porovnejte různé strategie deficitu

Spočítejte si své TDEE a porovnejte různé strategie deficitu

Pohlaví

Věk

let

Výška

Hmotnost

kcal

Úroveň aktivity

Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg?: Při bezpečném tempu ~0,5 kg/týden asi 20 týdnů. Větší deficit je rychlejší, ale obtížnější udržet a riskuje ztrátu svalů.
Je rychlé hubnutí bezpečné?: Ztráta více než ~1 kg týdně často znamená ztrátu svalů a vody a vyšší riziko opětovného nárůstu. Pomalejší ztráta je udržitelnější.
Proč se hubnutí časem zpomaluje?: Jak hubnete, vaše TDEE klesá, takže stejný příjem se stává menším deficitem. Přepočítejte cíl, jak postupujete.