Proteinbedarf-Rechner
Wie viel Protein du pro Tag für dein Ziel brauchst
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Der tägliche Proteinbedarf hängt von Körpergewicht, Ziel und Aktivität ab. Die allgemeine Zufuhr liegt bei etwa 0.8 g/kg, doch 1.6–2.2 g/kg werden empfohlen, um beim Fettabbau Muskeln zu erhalten oder Muskeln aufzubauen. Die Verteilung des Proteins auf 3–4 Mahlzeiten verbessert die Muskelproteinsynthese.