TDEE-kalkulátor
Fenntartó kalóriáid és napi céljaid
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotNem
Aktivitási szint
TDEE-kalkulátor
A TDEE-d (teljes napi energiafelhasználás) azt mutatja meg, hány kalóriát égetsz el egy nap alatt — ennyit eszel, hogy megtartsd a testsúlyodat. Ez a kalkulátor a Mifflin-St Jeor egyenlettel számítja ki a BMR-edet, megszorozza azt az edzésmennyiségednek megfelelő aktivitási tényezővel, majd kalóriacélokat mutat zsírvesztéshez (mérsékelt deficit) és tiszta izomtömeg-növeléshez (kis többlet). Ez szinte minden diétás vagy testösszetétel-terv kiindulópontja.