Mennyi időbe telik 10 kg leadása?

Biztonságos ~0,5 kg/hét tempóval körülbelül 20 hét. A nagyobb deficit gyorsabb, de nehezebb fenntartani és izomvesztéssel jár.

Biztonságos a gyors fogyás?

Heti ~1 kg-nál nagyobb fogyás gyakran izom- és vízvesztést és nagyobb visszahízási kockázatot jelent. A lassabb fogyás fenntarthatóbb.

Ahogy fogysz, a TDEE-d csökken, így ugyanaz a bevitel kisebb deficit lesz. Számold újra a célodat, ahogy haladsz.

Számold ki a TDEE-det, és hasonlítsd össze a különböző deficitstratégiákat

Számold ki a TDEE-det, és hasonlítsd össze a különböző deficitstratégiákat

Nem

Életkor

év

Magasság

Testsúly

kcal

Aktivitási szint

Mennyi időbe telik 10 kg leadása?: Biztonságos ~0,5 kg/hét tempóval körülbelül 20 hét. A nagyobb deficit gyorsabb, de nehezebb fenntartani és izomvesztéssel jár.
Biztonságos a gyors fogyás?: Heti ~1 kg-nál nagyobb fogyás gyakran izom- és vízvesztést és nagyobb visszahízási kockázatot jelent. A lassabb fogyás fenntarthatóbb.
Miért lassul a fogyás idővel?: Ahogy fogysz, a TDEE-d csökken, így ugyanaz a bevitel kisebb deficit lesz. Számold újra a célodat, ahogy haladsz.