Kalkulator 1RM
Oszacuj swoje maksimum na jedno powtórzenie dla każdego ćwiczenia
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęKalkulator 1RM
Twoje maksimum na jedno powtórzenie (1RM) to największy ciężar, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu. Jest ono szacowane na podstawie serii submaksymalnej, abyś mógł bezpiecznie programować obciążenia treningowe. Wzory Epleya i Brzyckiego są dokładne do około 10 powtórzeń; użyj tabeli procentów, aby ustalić ciężary robocze.