Калькулятор поддержания и дефицита
Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор поддержания и дефицита
Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита
лет
kg
cm
Часто задаваемые вопросы
- Что такое TDEE?
- TDEE (общий суточный расход энергии) — это все калории, которые вы сжигаете за день: ваш BMR, умноженный на коэффициент активности. Это основа для постановки калорийной цели.
- Сколько калорий нужно урезать для похудения?
- Суточный дефицит около 500 kcal даёт примерно 0.5 kg потери жира в неделю. CaloNote сравнивает для вас лёгкий, умеренный и агрессивный дефициты.
- Безопасен ли дефицит в 500 калорий?
- Для большинства взрослых дефицит 500 kcal/день безопасен и устойчив. Не опускайтесь ниже 1,200 kcal/день для женщин или 1,500 для мужчин без медицинского контроля.