Plank Tutma Testi Hesaplayıcı

Plank Tutma Testi Hesaplayıcı

Bir plankı ne kadar süre tutabilmelisiniz? En iyi plank tutma sürenizi girin; bu hesaplayıcı, kor dayanıklılığınızı genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Gövde stabilitesini test etmek, koruunuz güçlendikçe ilerlemeyi takip etmek veya gerçekçi bir sonraki hedef belirlemek için kullanın — hepsi ekipmansız tek bir vücut ağırlığı tutuşundan.

Düz ve kasılmış bir vücutla tutulan ön plank, kor (gövde) kas dayanıklılığının basit bir testidir. Kabaca yetişkin rehberi olarak: 30 saniyenin altı zayıf, yaklaşık 60 saniye ortalama, 2 dakika iyi ve 3 dakikanın ötesi mükemmeldir. Çoğu insanda form, kaslardan önce bozulur; bu yüzden kalçalarınız sarktığında veya yükseldiğinde durun — bozuk formla geçen ek süre sayılmaz ve bel bölgesini zorlayabilir.