Калькулятор 1RM
Оцініть свій максимум на одне повторення для будь-якої вправи
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноКалькулятор 1RM
Ваш максимум на одне повторення (1RM) — це найбільша вага, яку ви можете підняти за одне повторення. Він оцінюється за субмаксимальним підходом, щоб ви могли безпечно планувати тренувальні навантаження. Формули Epley та Brzycki точні приблизно до 10 повторень; використовуйте таблицю відсотків, щоб задати робочі ваги.