Máy Tính Lượng Protein

Máy Tính Lượng Protein

Nhu cầu protein hằng ngày phụ thuộc vào cân nặng, mục tiêu và mức vận động. Lượng tiêu thụ chung khoảng 0.8 g/kg, nhưng khuyến nghị 1.6–2.2 g/kg để giữ cơ khi giảm mỡ hoặc để tăng cơ. Chia protein thành 3–4 bữa giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein cơ bắp.