حاسبة تدوير السعرات الحرارية
خطة زجزاج لمدة 7 أيام تحقق هدفك الأسبوعي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاسعراتك اليومية للحفاظ على نفس الوزن
الهدف
حاسبة تدوير السعرات الحرارية
تدوير السعرات الحرارية (ويُسمى أيضًا حمية الزجزاج أو تبديل السعرات) يجعل كمية ما تتناوله تتغير من يوم لآخر بدلاً من تناول نفس السعرات كل يوم، مع الحفاظ على المتوسط الأسبوعي عند هدفك. الفكرة هي جعل الالتزام بالحمية أسهل — أيام أعلى حول التمارين أو المناسبات الاجتماعية، وأيام أقل لموازنتها — دون تغيير العجز أو الفائض الأسبوعي الإجمالي. أدخل سعرات الحفاظ على وزنك (TDEE) وهدفك للحصول على خطة جاهزة لمدة 7 أيام.