حاسبة TDEE
سعرات الحفاظ على وزنك وأهدافك اليومية
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالجنس
مستوى النشاط
حاسبة TDEE
إن TDEE (إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم — وهو العدد الذي تتناوله للحفاظ على وزنك. تحسب هذه الأداة معدل الأيض الأساسي BMR باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، وتضربه في عامل النشاط حسب حجم تدريبك، ثم تعرض أهداف السعرات لخسارة الدهون (عجز معتدل) وزيادة العضلات الصافية (فائض صغير). إنها نقطة الانطلاق لأي نظام غذائي أو خطة لتكوين الجسم تقريباً.