چه چیزی باعث بازگشت وزن یویویی میشود؟

کاهش سریع، کالری بسیار پایین، از دست دادن عضله و قوانین ناپایدار پس از بازگشت به تغذیه عادی موجب بازگشت وزن میشوند.

چطور وزن کمشده را حفظ کنم؟

آهسته کاهش دهید، پروتئین را بالا نگه دارید، برای حفظ عضله تمرین قدرتی کنید و بهجای توقف ناگهانی بهتدریج به نگهداری منتقل شوید.

بله. کسریهای شدید متابولیسم و توده عضلانی را کاهش میدهند که احتمال بازگشت وزن را بهشدت افزایش میدهد.

خطر بازگشت وزن خود را ارزیابی کنید

عواملی که ممکن است منجر به بازگشت وزن شوند را ارزیابی کنید

وزن اولیه

وزن فعلی

هفته‌های رژیم

هفته

کالری روزانه

kcal

تعداد دفعات ورزش

تلاش‌های رژیمی قبلی

چه چیزی باعث بازگشت وزن یویویی می‌شود؟: کاهش سریع، کالری بسیار پایین، از دست دادن عضله و قوانین ناپایدار پس از بازگشت به تغذیه عادی موجب بازگشت وزن می‌شوند.
چطور وزن کم‌شده را حفظ کنم؟: آهسته کاهش دهید، پروتئین را بالا نگه دارید، برای حفظ عضله تمرین قدرتی کنید و به‌جای توقف ناگهانی به‌تدریج به نگهداری منتقل شوید.
آیا رژیم شوک‌آور باعث بازگشت می‌شود؟: بله. کسری‌های شدید متابولیسم و توده عضلانی را کاهش می‌دهند که احتمال بازگشت وزن را به‌شدت افزایش می‌دهد.