1RM тооцоолуур
Аливаа дасгалын нэг давталтын дээд жингээ тооцоол
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах1RM тооцоолуур
Таны нэг давталтын дээд жин (1RM) бол нэг давталтаар өргөж чадах хамгийн их жин юм. Үүнийг хязгаараас доош сетээс тооцоолох бөгөөд ингэснээр бэлтгэлийн ачааллыг аюулгүйгээр төлөвлөж чадна. Epley, Brzycki нь ойролцоогоор 10 давталт хүртэл нарийвчлалтай байдаг; ажлын жинг тогтооход хувийн хүснэгтийг ашигла.