Kituo cha kupunguza uzito ni nini?

Kituo ni kipindi ambapo uzito huacha kubadilika licha ya mpango thabiti, kwa kawaida kutokana na kuzoea kimetaboliki au uhifadhi wa maji.

Kituo halisi huchukua muda gani?

Kusimama kwa siku kwa siku ni kawaida. Kituo halisi ni kutobadilika kwa takriban wiki 3 au zaidi kwenye upungufu thabiti wa kalori.

Kokotoa upya TDEE yako, kaza ufuatiliaji, ongeza shughuli, au chukua mapumziko mafupi ya lishe au refeed. Kichanganuzi hubaini muundo ulionao.

Kokotoa TDEE yako na ulinganishe mikakati tofauti ya upungufu

Weka vipimo vyako vya uzito vya hivi karibuni ili kuchanganua kukwama

TareheUzito (kg)

Kituo cha kupunguza uzito ni nini?: Kituo ni kipindi ambapo uzito huacha kubadilika licha ya mpango thabiti, kwa kawaida kutokana na kuzoea kimetaboliki au uhifadhi wa maji.
Kituo halisi huchukua muda gani?: Kusimama kwa siku kwa siku ni kawaida. Kituo halisi ni kutobadilika kwa takriban wiki 3 au zaidi kwenye upungufu thabiti wa kalori.
Nivunjaje kituo?: Kokotoa upya TDEE yako, kaza ufuatiliaji, ongeza shughuli, au chukua mapumziko mafupi ya lishe au refeed. Kichanganuzi hubaini muundo ulionao.