Kikokotoo cha TDEE

Kalori zako za kudumisha uzito na malengo ya kila siku

Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipo

Jinsia

Umri (miaka)

Uzito (kg)

Urefu (cm)

Kiwango cha mazoezi

Kikokotoo cha TDEE

TDEE yako (Jumla ya Nishati ya Kila Siku Inayotumika) ni kiasi cha kalori unazochoma kwa siku — namba unayokula ili kudumisha uzito. Kikokotoo hiki kinapata BMR yako kwa mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, kinazidisha kwa kipengele cha mazoezi kulingana na kiwango cha mazoezi yako, kisha kinaonyesha malengo ya kalori kwa kupunguza mafuta (upungufu wa wastani) na kuongeza misuli safi (ziada ndogo). Ni mwanzo wa karibu mpango wowote wa lishe au muundo wa mwili.

Zaidi

Kibadilishaji cha Kalori hadi kJ
Kiigizo cha Uzito
Kichanganuzi cha Kukwama
Ukaguzi wa Hatari ya Yo-Yo
Udumishaji dhidi ya Upungufu
Kikokotoo cha Kufunga kwa Vipindi
Kikokotoo cha Mzunguko wa Kalori
Kikokotoo cha BMI