1RM Yüzde Hesaplayıcı
Tek tekrar maksimumunuzun her antrenman yüzdesi
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirbu hareket için tek tekrar maksimumunuz
1RM Yüzde Hesaplayıcı
Çoğu güç programı yükleri tek tekrar maksimumunuzun bir yüzdesi olarak belirler — 80%'de 5×5, 90%'da bir üst tekli, 70%'te geri çekilme setleri. 1RM değerinizi girin; bu hesaplayıcı 100%'den 50%'ye kadar tam tabloyu, kesin ağırlık (gerçek plaka artışlarına yuvarlanmış) ve her yüzdedeki tipik tekrarlarla birlikte oluşturur. Bir 5/3/1, yüzde tabanlı veya doğrusal programdaki her çalışma ağırlığını tek bakışta belirlemek için kullanın.
Tekrar aralıkları genel bir rehberdir; her yüzdede gerçekte yapabileceğiniz tekrar sayısı harekete, antrenman seviyesine ve yorgunluğa göre değişir. Çoğu program çalışmayı 70–90% aralığında belirler; alt uç hacim, üst uç ise güç içindir.