10 kg vermek ne kadar sürer?

Güvenli ~0.5 kg/hafta hızında yaklaşık 20 hafta. Daha büyük açık daha hızlıdır ama sürdürmesi zor ve kas kaybı riski taşır.

Hızlı kilo vermek güvenli mi?

Haftada ~1 kg üzeri kaybetmek genelde kas ve su kaybı ile daha yüksek geri tepme riski demektir. Daha yavaş kayıp daha sürdürülebilirdir.

Kilo verdikçe TDEE'niz düşer, böylece aynı alım daha küçük bir açık olur. İlerledikçe hedefinizi yeniden hesaplayın.

TDEE değerinizi hesaplayın ve farklı açık stratejilerini karşılaştırın

TDEE değerinizi hesaplayın ve farklı açık stratejilerini karşılaştırın

Cinsiyet

Yaş

yaş

Boy

Kilo

kcal

Aktivite Seviyesi

10 kg vermek ne kadar sürer?: Güvenli ~0.5 kg/hafta hızında yaklaşık 20 hafta. Daha büyük açık daha hızlıdır ama sürdürmesi zor ve kas kaybı riski taşır.
Hızlı kilo vermek güvenli mi?: Haftada ~1 kg üzeri kaybetmek genelde kas ve su kaybı ile daha yüksek geri tepme riski demektir. Daha yavaş kayıp daha sürdürülebilirdir.
Kilo verme zamanla neden yavaşlar?: Kilo verdikçe TDEE'niz düşer, böylece aynı alım daha küçük bir açık olur. İlerledikçe hedefinizi yeniden hesaplayın.