Калькулятор ACWR
Співвідношення гострого:хронічного навантаження та зона ризику
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовнозагальне тренувальне навантаження цього тижня, напр. 2400
ваше середнє тижневе навантаження за 4-тижнів, напр. 2000
Калькулятор ACWR
Більшість тренувальних травм виникає не через погану форму, а через те, що робиться забагато й надто швидко. Співвідношення гострого до хронічного навантаження зіставляє навантаження цього тижня з попередніми чотирма тижнями. Введіть ваші гостре та хронічне навантаження, і цей калькулятор поверне ваш ACWR і зону ризику, до якої він потрапляє, щоб ви могли вчасно помітити небезпечні стрибки й утримувати прогресію навантаження в науково обґрунтованій оптимальній зоні.
Співвідношення гострого до хронічного навантаження (ACWR) порівнює тренувальне навантаження цього тижня з вашим ковзним середнім за 4-тижнів. Співвідношення близько 0.8–1.3 — це "оптимальна зона", пов'язана з найнижчим ризиком травми; нижче 0.8 свідчить про недотренованість і детренованість, тоді як вище 1.5 — небезпечна зона, де різкі стрибки навантаження різко підвищують ризик травм м'яких тканин. Використовуйте однакову метрику навантаження (наприклад, session-RPE AU) для обох чисел і нарощуйте хронічне навантаження поступово.