Калькулятор інтервалів біг/ходьба
Ваш змішаний темп для методу Галловея
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноТемп бігу /km
Темп ходьби /km
секунд бігу в кожному циклі, напр. 180
секунд ходьби в кожному циклі, напр. 30
Калькулятор інтервалів біг/ходьба
Метод біг/ходьба допомагає багатьом бігунам фінішувати швидше завдяки коротким перервам на ходьбу до настання втоми. Введіть свій темп бігу, темп ходьби та тривалість кожного інтервалу бігу й ходьби, і цей калькулятор поверне змішаний середній темп на кілометр і милю, який ви насправді матимете, а також яку частину дистанції ви долаєте бігом. Використовуйте його, щоб підібрати співвідношення, яке відповідає вашому цільовому часу.
Метод біг/ходьба Галловея чергує біг і ходьбу від самого старту, щоб зменшити втому й ризик травм. Він поєднує ваш темп бігу та темп ходьби пропорційно до часу, проведеного в кожному з них, щоб дати справжній середній темп, який ви зможете втримати — повільніший за темп бігу, але зазвичай значно швидший за ходьбу. Зберігайте те саме співвідношення протягом усієї дистанції; заплановані перерви на ходьбу, взяті рано, набагато ефективніші за незаплановані пізно.