Калькулятор тренувального навантаження
Навантаження за RPE сесії в довільних одиницях
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовнонаскільки важкою була вся сесія, 1 легко до 10 максимально
загальний час сесії, напр. 60
скільки подібних сесій ви робите щотижня, напр. 4
Калькулятор тренувального навантаження
Тренувальне навантаження показує, скільки стресу наклала сесія, а не лише скільки вона тривала. Введіть, наскільки важкою відчувалася сесія за шкалою 1–10, її тривалість і як часто ви її повторюєте, і цей калькулятор поверне навантаження сесії в довільних одиницях плюс прогнозоване тижневе навантаження за широко вживаним методом RPE сесії (Foster). Використовуйте його, щоб балансувати важкі та легкі дні й безпечно нарощувати обсяг.
Тренувальне навантаження за RPE сесії (метод Foster) — це ваша оцінка сприйнятого зусилля за всю сесію, 1–10, помножена на її тривалість у хвилинах — що дає навантаження в довільних одиницях (AU). Воно охоплює як інтенсивність, так і обсяг в одному числі та працює для будь-якої активності без монітора серцевого ритму. Відстежуйте тижневе навантаження й уникайте його стрибків більш ніж приблизно на 10% від тижня до тижня, щоб керувати втомою та ризиком травм.