Kalkulačka tréninkové zátěže
RPE zátěž v libovolných jednotkách
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmajak náročný byl celý trénink, 1 lehký až 10 maximální
celkový čas tréninku, např. 60
kolik podobných tréninků děláte týdně, např. 4
Kalkulačka tréninkové zátěže
Tréninková zátěž vám říká, jakou zátěž trénink přinesl, nejen jak dlouho trval. Zadejte, jak náročný trénink byl na škále 1–10, jeho délku a jak často jej opakujete, a tato kalkulačka vrátí zátěž tréninku v libovolných jednotkách plus odhadovanou týdenní zátěž pomocí široce používané metody RPE (Foster). Použijte ji k vyvážení těžkých a lehkých dnů a k bezpečnému navyšování objemu.
Tréninková zátěž metodou RPE (Fosterova metoda) je vaše hodnocení vnímané námahy za celý trénink, 1–10, vynásobené jeho délkou v minutách — což dává zátěž v libovolných jednotkách (AU). Zachycuje intenzitu i objem v jednom čísle a funguje pro jakoukoli aktivitu bez sporttesteru. Sledujte týdenní zátěž a nezvyšujte ji o více než zhruba 10% týden od týdne, abyste zvládali únavu a riziko zranění.