Mi az egészséges testzsírszázalék?

Nagyjából 10–20% férfiaknál és 18–28% nőknél tekinthető fittnek vagy egészségesnek. Az esszenciális zsír körülbelül 3–5% (férfiak) és 10–13% (nők).

A Navy-módszer vagy a BMI-módszer pontosabb?

A U.S. Navy mérőszalagos módszere pontosabb (±3–4%), ha helyesen mérik. A BMI-módszer durva becslés, ha nincs mérőszalagod.

Hogyan csökkenthetem a testzsírt?

Tarts fenn mérsékelt kalóriadeficitet, egyél elég fehérjét, és kombináld az erősítő edzést kardióval a zsírvesztéshez az izom megőrzése mellett.

Testzsír-kalkulátor

Becsüld meg a testzsírszázalékodat és a fittségi kategóriádat

Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Eredmény

Nem

Magasság (cm)

Derék (cm)

Nyak (cm)

Testzsír-kalkulátor

A testzsírszázalék a testsúlyodnak az a hányada, amely zsír. Jobb egészségi és fittségi mutató, mint önmagában a testsúly vagy a BMI. Az amerikai haditengerészet kerületmérési módszere helyes mérés esetén ~3–4%-os pontosságú; a BMI-módszer durva becslés, ha nincs mérőszalagod.

Gyakran ismételt kérdések

Mi az egészséges testzsírszázalék?: Nagyjából 10–20% férfiaknál és 18–28% nőknél tekinthető fittnek vagy egészségesnek. Az esszenciális zsír körülbelül 3–5% (férfiak) és 10–13% (nők).
A Navy-módszer vagy a BMI-módszer pontosabb?: A U.S. Navy mérőszalagos módszere pontosabb (±3–4%), ha helyesen mérik. A BMI-módszer durva becslés, ha nincs mérőszalagod.
Hogyan csökkenthetem a testzsírt?: Tarts fenn mérsékelt kalóriadeficitet, egyél elég fehérjét, és kombináld az erősítő edzést kardióval a zsírvesztéshez az izom megőrzése mellett.

Testzsír-kalkulátor

Gyakran ismételt kérdések

Továbbiak