Kalkulator Tes Step Harvard

Kalkulator Tes Step Harvard

Tes langkah Harvard adalah tes lapangan submaksimal klasik untuk kebugaran kardiovaskular, digunakan sejak tahun 1940-an di sekolah, militer, dan ilmu olahraga. Setelah tes langkah 5 menit Anda menghitung denyut pemulihan Anda, dan kalkulator ini mengubahnya menjadi Indeks Kebugaran Fisik dan peringkat. Gunakan untuk menguji kebugaran pemulihan jantung tanpa peralatan, melacak kemajuan, dan membandingkan dengan tolok ukur umum.

Tes langkah Harvard menilai pemulihan kardiovaskular: naik turun kotak setinggi sekitar 50 cm dengan 30 langkah per menit selama 5 menit, lalu duduk dan hitung denyut nadi Anda dari 1 hingga 1,5 menit setelahnya. Indeks bentuk singkat = (100 × 300) ÷ (5,5 × jumlah denyut tersebut) — semakin cepat jantung Anda tenang, semakin tinggi skornya. Sebagai panduan kasar, di bawah 50 adalah buruk, 65–79 adalah rata-rata, dan 90 atau lebih adalah sangat baik. Semakin rendah denyut pemulihan Anda, semakin bugar jantung Anda.