ເຄື່ອງຄຳນວນ BMR
ປະເມີນແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານຂະນະພັກຜ່ອນເຕັມທີ່
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນ BMR
ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານພື້ນຖານ (BMR) ແມ່ນຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂະນະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນ — ຄູນ BMR ດ້ວຍຄ່າກິດຈະກຳເພື່ອໄດ້ TDEE. Mifflin-St Jeor ແມ່ນແມ່ນຍຳທີ່ສຸດສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່; Katch-McArdle ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ BMR ແລະ TDEE ແມ່ນຫຍັງ?
- BMR ແມ່ນແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. TDEE ແມ່ນ BMR ບວກກັບແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານຜ່ານກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະການອອກກຳລັງກາຍ.
- ສູດ BMR ໃດຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ?
- Mifflin-St Jeor ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສຳລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ. Katch-McArdle ດີກວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມ BMR ຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອຜ່ານການຝຶກກຳລັງເພີ່ມ BMR ເລັກນ້ອຍ ເພາະກ້າມເນື້ອມີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ການອົດອາຫານຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.