Калькулятор 1RM
Оцените свой максимум на одно повторение для любого упражнения
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор 1RM
Ваш максимум на одно повторение (1RM) — это наибольший вес, который вы можете поднять за одно повторение. Он оценивается по субмаксимальному подходу, чтобы вы могли безопасно планировать тренировочные нагрузки. Формулы Epley и Brzycki точны примерно до 10 повторений; используйте таблицу процентов для подбора рабочих весов.