Калькулятор разминочных подходов
Готовая разминочная лесенка для вашего рабочего веса
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноОлимпийский гриф весит 20 kg / 45 lb
Калькулятор разминочных подходов
Правильная разминка перед тяжёлым подходом повышает результат и снижает риск травмы, но считать прямо во время тренировки утомительно. Введите рабочий вес, вес грифа и количество повторений рабочего подхода, и калькулятор построит стандартную разминочную лесенку — пустой гриф, затем примерно 40%, 60%, 80% и 90% — с весом и повторениями для каждого подхода, округлёнными до реальных шагов набора блинов. Он естественно сочетается с калькуляторами 1ПМ, RPE и блинов на штангу.
Постепенное наращивание — примерно пустой гриф, 40%, 60%, 80% и 90% рабочего веса — готовит мышцы и нервную систему, не вызывая утомления. Подходы с весом, равным рабочему или выше, пропускаются. Подстройте под свою программу — для тяжёлых или технически сложных движений может потребоваться больше шагов.