Калькулятор RPE
Оцените 1RM и тренировочные нагрузки по RPE
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноRPE подхода
RPE 10 = повторов не осталось, RPE 8 = 2 повтора в запасе
Калькулятор RPE
Тренировки на основе RPE подстраивают вес под то, насколько тяжёлым реально ощущается подход, а не под фиксированный процент. Введите поднятый вес, повторы и RPE этого подхода, и калькулятор использует стандартную таблицу RPE, чтобы оценить ваш 1RM и предложить рабочие веса для распространённых целей по повторам. RPE 10 означает, что повторов в запасе не осталось; RPE 8 — примерно два в резерве. Это основа современных авторегулируемых программ, которая хорошо сочетается с планом на процентах от 1RM.
На основе стандартной таблицы RPE/RIR. RPE (уровень воспринимаемого усилия) оценивает, насколько тяжёлым был подход: RPE 10 — это истинный максимум, RPE 8 означает, что вы могли бы сделать ещё около 2 повторов. Это более гибкая альтернатива фиксированным процентам для авторегулируемых тренировок.