Vad orsakar jojo-viktuppgång?

Snabb nedgång, väldigt få kalorier, förlorad muskel och ohållbara regler driver återgång när normalt ätande återupptas.

Hur håller jag vikten borta?

Gå ner långsamt, håll proteinet högt, styrketräna för att bevara muskler och gå gradvis över till underhåll i stället för att sluta tvärt.

Ja. Extrema underskott sänker ämnesomsättningen och muskelmassan, vilket kraftigt ökar risken att gå upp i vikt igen.

Bedöm risken att gå upp i vikt igen

Utvärdera faktorer som kan leda till att du går upp i vikt igen

Startvikt

Nuvarande vikt

Veckor på diet

veckor

Dagliga kalorier

kcal

Träningsfrekvens

Tidigare dietförsök

Vad orsakar jojo-viktuppgång?: Snabb nedgång, väldigt få kalorier, förlorad muskel och ohållbara regler driver återgång när normalt ätande återupptas.
Hur håller jag vikten borta?: Gå ner långsamt, håll proteinet högt, styrketräna för att bevara muskler och gå gradvis över till underhåll i stället för att sluta tvärt.
Orsakar svältdiet rebound?: Ja. Extrema underskott sänker ämnesomsättningen och muskelmassan, vilket kraftigt ökar risken att gå upp i vikt igen.