Kikokotoo cha Jaribio la Cooper

Kikokotoo cha Jaribio la Cooper

Jaribio la Cooper ni mbio za kawaida za dakika 12 zinazotumika ulimwenguni kote shuleni, jeshini na katika sayansi ya michezo kukadiria uwezo wa aerobiki. Weka umbali uliofikia katika dakika 12 na kikokotoo hiki kitakadiria VO₂ max yako na kupima siha yako dhidi ya vigezo vya jumla vya watu wazima. Tumia kupima uvumilivu, kufuatilia maendeleo, na kuweka lengo lako lijalo la umbali.

Jaribio la Cooper hukadiria siha ya aerobiki kutokana na umbali unaoweza kukimbia kwa dakika 12: makadirio ya VO₂ max = (umbali kwa mita − 504.9) ÷ 44.73. Kimbia kwenye njia tambarare iliyopimwa kwa kasi thabiti, ngumu lakini inayoweza kudumishwa. Kama mwongozo wa jumla wa watu wazima, VO₂ max chini ya 25 ni duni, karibu 35–43 ni wastani, na zaidi ya 52 ni bora kabisa — lakini viwango halisi hubadilika sana kulingana na umri na jinsia, hivyo fuatilia mwelekeo wako mwenyewe.