Kikokotoo cha Ulaji wa Protini
Kiasi gani cha protini unahitaji kwa siku kwa lengo lako
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoKikokotoo cha Ulaji wa Protini
Mahitaji ya protini ya kila siku hutegemea uzito wa mwili, lengo na shughuli. Ulaji wa kawaida ni takriban 0.8 g/kg, lakini 1.6–2.2 g/kg inapendekezwa kuhifadhi misuli unapopunguza mafuta au kujenga misuli. Kugawanya protini katika milo 3–4 huboresha usanisi wa protini ya misuli.