Kikokotoo cha Vitamini D
Kiasi cha vitamini D kinachopendekezwa kwa siku kulingana na umri wako
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoKikokotoo cha Vitamini D
Vitamini D inasaidia afya ya mifupa na kinga ya mwili. Mwongozo wa jumla ni 400 IU/siku kwa watoto wachanga, 600 IU/siku kwa watoto na watu wazima, na 800 IU/siku kwa wale wenye zaidi ya miaka 70. Mwanga wa jua, samaki wenye mafuta na vyakula vilivyoongezwa virutubisho ndio vyanzo vikuu; virutubisho husaidia wakati mwanga wa jua ni mdogo.