Калькулятор жиру в тілі
Оцініть відсоток жиру в тілі та фітнес-категорію
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноКалькулятор жиру в тілі
Відсоток жиру в тілі — це частка ваги тіла, яка є жиром. Це кращий показник здоров'я та фізичної форми, ніж лише вага чи ІМТ. Метод вимірювання обхватів ВМС США точний у межах ~3–4% при правильних вимірах; метод ІМТ — приблизна оцінка, коли немає вимірювальної стрічки.
Поширені запитання
- Який відсоток жиру в тілі є здоровим?
- Приблизно 10–20% для чоловіків і 18–28% для жінок вважається в формі до здорового. Незамінний жир становить близько 3–5% (чоловіки) і 10–13% (жінки).
- Метод Navy чи метод ІМТ точніший?
- Метод вимірювання стрічкою U.S. Navy точніший (±3–4%) за правильного вимірювання. Метод ІМТ — приблизна оцінка, коли у вас немає вимірювальної стрічки.
- Як зменшити жир у тілі?
- Підтримуйте помірний калорійний дефіцит, споживайте достатньо білка та поєднуйте силові тренування з кардіо, щоб втрачати жир, зберігаючи м'язи.