ACWR-laskuri
Akuutti:krooninen kuormitussuhde ja riskivyöhyke
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksitämän viikon kokonaisharjoituskuormitus, esim. 2400
keskimääräinen viikkokuormituksesi neljältä viikolta, esim. 2000
ACWR-laskuri
Useimmat harjoitteluvammat eivät synny huonosta kunnosta vaan liian suuresta kuormituksesta liian nopeasti. Akuutti:krooninen kuormitussuhde vertaa tämän viikon kuormitusta sitä edeltäneisiin neljään viikkoon. Syötä akuutti ja krooninen kuormituksesi, niin tämä laskuri palauttaa ACWR:n ja sen riskivyöhykkeen, johon se osuu, jotta voit havaita vaaralliset kuormituspiikit ajoissa ja pitää kuormituksen etenemisen näyttöön perustuvalla optimialueella.
Akuutti:krooninen kuormitussuhde (ACWR) vertaa tämän viikon harjoituskuormitusta liukuvaan neljän viikon keskiarvoosi. Noin 0.8–1.3 oleva suhde on "optimialue", joka liittyy pienimpään loukkaantumisriskiin; alle 0.8 viittaa alikuormitukseen ja kunnon heikkenemiseen, kun taas yli 1.5 on vaaravyöhyke, jossa kuormituspiikit nostavat jyrkästi pehmytkudosvammojen riskiä. Käytä samaa kuormitusmittaria (esimerkiksi session-RPE AU) molemmissa luvuissa ja kasvata kroonista kuormitusta vähitellen.